Essen Sie abwechslungsreich

Grundsätzlich können Sie in der Stillzweit essen, wie Sie es gewohnt sind und wie es Ihnen schmeckt. Die Stillzeit ist NICHT die Zeit für Diäten oder Abmagerungskuren. Sie brauchen jetzt Ihre körperlichen Reserven. Der normale, allmähliche Gewichtsverlust nach der Geburt ist für Sie und das Baby am besten. Sie sollten auf jeden Fall regelmäßig essen, da Sie andernfalls nicht ausreichend Milch produzieren, was zu einem unnötig frühen Abstillen führen kann.

Hier ein paar Tipps für eine gesunde Ernährung in der Stillzeit:

• häufige kleine Mahlzeiten stabilisieren Ihren Blutzucker.

• Vollkornbrot und Vollgetreide enthalten mehr Mineralstoffe und sorgen für eine regelmäßige Verdauung.

• Der Eiweißbedarf ist in der Stillzeit erhöht und ist in Milch und Milchprodukten, Eiern und Fleisch, Nüssen, Hülsenfrüchten und Getreide enthalten.

• Kalzium ist jetzt auch sehr wichtig für Sie und ist verstärkt in Sesam, Nüssen, Soja, Tofu, Oliven, Orangen, Feigen und Datteln enthalten.

• Ihr Körper braucht nicht viele, aber hochwertige Fette. Hier sind für Sie kaltgepresste Öle mit ihren ungesättigten Fettsäuren gut geeignet. Diese sind zusätzlich auch noch für die Gehirnentwicklung Ihres Babys wichtig.

• Und natürlich sind Obst, Gemüse und Salate besonders gut für Ihr Wohlbefinden.
  

Hier ist „sparsam sein“ angesagt: Auch jetzt ist es für Sie und Ihr Baby das Beste, Ihre Nahrung nicht ausschließlich aus Fastfood und Cola zusammenzustellen. Um Blähungen bei Ihnen beiden zu vermeiden, sollten sie mit Kohl, Blumenkohl und Brokkoli etwas sparsamer umgehen. Speziell exotische Küche und scharfe Gewürze sollten Sie ebenfalls nicht im Überfluss zu sich nehmen. Unser Tipp: Um Blähungen bei Ihrem Baby oder Ihnen vorzubeugen ist es ratsam, dass Sie selbst Kümmel und Fenchel verwenden. Sie werden sehen, Fencheltee mit einem Löffel Honig schmeckt Ihnen nicht nur ausgezeichnet, sondern hilft Ihnen bei Blähungen. Ihr Baby selbst sollte generell nur ungesüßte Tees trinken. Verwenden Sie keinesfalls Honig für Ihr Baby!